تمارين للتخلص من الاكتئاب

تمارين للتخلص من الاكتئاب

أصدرت منظمة الصحة العالمية ،,,
مجموعة من الارشادات والنصائح وممارسة تمارين معينة للتخلص من القلق والاكتئاب ، والتمتع بالاسترخاء وراحة البال وهدوء الأعصاب ، وتتمثل هذه التمارين في التالي :


1)اجلس واستلقي في حجرة هادئة على أن يكون الضوء فيها خافتا ، ثم حاول ألا تفكر في شيء بقدر ما تستطيع .



2)أغمض عينيك ثم تنفس بعمق شديد وحاول أن تحبس أنفاسك لمدة عشر ثوان ، بعد ذلك تنفس ببطء ، واسترخ ، تخيل أن التوتر يرحل من جسدك وتنفس وأنت تقول لنفسك " ان أنفاسي تتردد مثل المد والجزر " كرر هذه العبارة خمس أو ست مرات ثم توقف مدة عشرين ثانية .



3)وتر كل عضلة في جسمك ثم استرخ ، وفي الوقت الذي تكرر فيه هذه العملية ثلاث مرات ، حاول أن يكون ذهنك خاليا تماما من كل المشاغل ، دع الأفكار تأتي وتذهب من تلقاء نفسها ، ولا تركز على شيء معين .



4)تخيل بأكثر الصور وضوحا ، أن هناك شعورا دافئا ملطفا ، يمتد في جسمك ، من أخمص قدميك حتى رأسك واستمر في القول لنفسك " اهدأ ، استريح ، انطلق " .



5)تخيل أن هذا الشعور يعم كل جزء من جسمك ، وحاول أن تتخيل نفسك وأنت مستلقي تسترخي ثم تنطلق ، وتخيل أن التوتر قد فارق جسمك ، في هذه الحالة سينبض قلبك بانتظام ، وتمتلىء رئتاك بالهواء ، وتتنفس بيسر ثم يعم الهدوء والسكينة ، انت لا تفكر بشيء أبدا ، يصبح عقلك هادئا وجسمك مترخيا بأكمله ، وخاليا من كل توتر ، وكأنك قد تحولت الى دمية من القماش .. ابق على هذه الحالة لمدة 20 ثانية .



6)ابدأ بالعد من واحد الى عشرة وتخيل أن عضلاتك تسابقك وانت تقترب من الرقم عشرة ، تذكر أي شيء تقوم بعمله ليساعدك على الاسترخاء وداوم عليه ، حتى بعد أن تشعر بأن جسمك قد استرخى .



7)قبل أن تنهض يجب أن تعود بنفسك الى حالة التيقظ الذهني ، ابدأي بالعد ببطء من واحد الى عشرين وقول لنفسك : ان عينيك ستنفتحان عندما تبلغ في عدك الرقم عشرين ، وانك ستكون متيقظ وهكذا ، فان جميع أطراف جسمك ستصبح مسترخية وعادية .



قوم بهذه التمارين مرتين كل يوم على الأقل ويمكن ممارسة هذه التمارين أثناء الجلوس ومن دون الاستلقاء على الظهر
منقول

المصدر: منتديات مضايف بلدة الغبره

---

jlhvdk ggjogw lk hgh;jzhf

يعطيك العااااافيه
اشوه هذولي تمارين مافيهن خطورة
هههههههههههههه
بس الصور مايطلعو عندي
الظاهر الصور مايبن اني اشوفهن
يلا خيرها بغيرها
مع تحياتي لـــــــــــــــــــ اخ سعود ــــــــــــــك

هلا والله اختي ذابحهم غروري شكرا لمرورك
بس الموضوع هذا مافي صور

انا لمن احزن واحس باني مكتئبه
احب اكون لوحدي في غرفة دافيه والضوء الي فيها خااااااااافت واناظر للشباك او اجل اتفرج على اي منظر يساعدني على الاسترخاء.
واجلس وابكي لين ما اقول بس
واخذ ورقه وقلم واكتب كل شئ
وبعدها احس براحه واكون مبسوووووووطة


الف الف الشكر على الموضوع الهادف

اشكرك اخي سعود عالطرح القيم

يعطيك العافيه يـآرب!!

لاعدم ولا خلا..

مشكور اخي سعود على الطرح القييم

مت بود

عذب الكلام شكرا لمرورك
وعسى دائما تكون مرتاحه وبعيده هن الاكتئاب

صاحبة السمو شكرا لمرورك الطيب

هلا اخوي العبلاوي نورتنا يالغالي

أشكر على موضوعك الراااائع


ومجهوداتك التي لا تنفذ


أحترامي