رفع الاثــقال مهم لصحه الــنٍـــســــــــــااء

16th March 2011

رفع الاثــقال مهم لصحه الــنٍـــســــــــــااء

رفع الأثقال مهم للنساء

　

تخشى بعض النساء ممارسة أي رياضة تتضمن رفع الأثقال، لاعتقادهن أن ذلك سيسبب نمو عضلات تشبه أنثى
« رامبو» أو المصارعات، لكنهن مخطئات في ذلك.
فبحسب ما قاله سيدرك برنايت، الدكتور في فسيولوجيا التمارين الرياضية، ومدير مجلس التمارين الرياضية الأميركية،
وهي الجهة التي تصرح لمزاولة مهنة تدريب الرياضيين
«فان معظم النساء لا يمتلكن القابلية الجينية لتطوير عضلات بارزة وكبيرة».
فحتى تحصل المرأة على عضلات الرجل يجب عليها التزود بهرمون التستستيرون (الرجولي) الذي يسبب
زيادة حجم العضلات ، وان تكرس العديد من الساعات لتمارين رفع الأثقال.
مهمة، خاصة للمرأة التي وصلت لسن اليأس، لما يرافق هذه المرحلة من فقدان في الكتلة العضلية،
وبالتالي التقليل من حرق جسمها للسعرات الحرارية وصعوبة الحفاظ على الوزن.
وللتنبيه، فرفع الأثقال لن يؤدي إلى تخفيض الوزن بشكل فوري، بل قد يصاحبه في البداية ازدياد في الوزن.
لكن لا تجزعي، فذلك يعزى فقط الى كونك تكسبين مقدارا اكبر من الكتلة العضلية، التي لها وزن أكثر مما تفقدينه من الد.هونلكن المرأة الطبيعية بالكاد تمارس نصف ساعة من رفع الأثقال يوميا.
ومن المهم التأكيد على ان رياضة رفع الأثقال تساهم في زيادة مرونة الجسم وقوته مع تحديد وتقسيم العضلات.
كما ان ممارستها
لكن لاحظي أن العضلات أكثر كثافة من الدهون وتأخذ مساحة اقل في الجسم، وعليه ستجدين أن قياساتك تنقص.
ومع متابعتك لرفع الأثقال، ستبدئين مع مرور الوقت بفقدان الوزن.
من جانبها وجدت دراسة في برمنغهام ان من يمارسن تمارين القوة (رفع الأثقال) لمدة 25 أسبوعا،
يفقدن كمية ملحوظة من دهون البطن (الكرش)، وهي الدهون الخطرة على الصحة والتي تزيد من خطر
التعرض لأمراض القلب والسكر.
ولتحقيق الفائدة وشد عضلات الجسم، يكتفى بممارسة رفع الأثقال مرتين أو ثلاث مرات
كل منها لمدة نصف ساعة أسبوعيا.
فأهتمي أختي بالريااضه فهي مفيده لك

المصدر: منتديات مضايف بلدة الغبره

vtu hgheJJrhg lil gwpi hgJJkSJJJsJJJJJJJJJJhhx

اوسمتي · 16th March 2011

أم مشعل

حاب اقولج

ترا رفع الاثقال مو شرط

تخي الوحده او الواحد معضل

بالعكس رفع الاثقال طبيعي مو غز أبر

يساعد على شد الجسم وتروح سالفه اسمها ترهل بالجسم

و انا عن نفسي الشهر هذا انشالله بدش ادق حديد لشهر 6

الله يعطيج العافيه على هالطرح و الف شكر لج

تقبلي مروري تحياتي أحترامي

__ أبو صباح __